禁食时间表：
4至8小时：
食物离开胃，血糖下降，不再产生胰岛素
12小时：
消耗的食物已被燃烧，消化系统休息，生长激素开始上升
14小时：
肌糖原几乎耗尽，身体转而利用储存的脂肪来获取能量，HGH 急剧增加
16小时：
身体加速脂肪减少过程，胰岛素不存在，去甲肾上腺素上升，头脑清晰度提高
18小时：
人体生长激素超过正常水平的 5 倍，身体已完全进入糖异生
24小时：
自噬开始，身体消耗所有剩余的糖原储备，酮体被释放到血液中
36小时：
自噬增加 300%，发生有影响力的细胞再生
48小时：
自噬再增加 50%，免疫系统重置和再生，身体随后消除任何残留的炎症
72小时：
排毒过程达到最大值
建议每个人都每天至少禁食 14 小时；
对于男性来说，转好时间点是 16-20 小时之间，以获得最佳反应/结果……
本人一日一餐，每月一次48禁食，每季一次72禁食。您可以根据自己的生活方式进行调整，找到最适合自己的方法。
#逆转胰岛素抵抗 #逆转代谢综合征
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